Hoe je een elektronische en papieren kalender kunt gebruiken om je geheugen te verbeteren

Jullie zijn niet de enigen die dat hebben slecht geheugenOok al studeer je en moet je alle informatie onthouden, je vergeet vast wel eens kleine dingen. Denk bijvoorbeeld aan huiswerk of alledaagse taken. Het gebeurt vaker dan je denkt, dus geven we je een paar handige tips. Organiseer jezelf beterVerminder concentratieverlies en train je hersenen.

Een van de dingen die tegenwoordig het meest worden gebruikt zijn elektronische dagboekenWe hebben het hier niet over de ouderwetse apps, maar over de apps die geïntegreerd zijn in mobiele telefoons en tablets, evenals speciale agenda- en herinneringsapps. Veel mensen gebruiken ze om alles wat ze moeten doen op te schrijven: schoolopdrachten, examens, werkactiviteiten, doktersafspraken of zelfs hun boodschappenlijstje. Het is ongetwijfeld een hulpmiddel dat uitstekende resultaten oplevert en zeer flexibel is, wat betekent dat je het kunt gebruiken voor diverse doeleinden. de taken wijzigen Je kunt op elke gewenste manier herinneringen toevoegen en de indeling op vrijwel elk moment wijzigen.

Bovendien suggereren studies in de cognitieve psychologie en neurowetenschappen dat het loutere feit van Schrijf op wat we willen onthouden.Of het nu op papier is of in een elektronische planner, het helpt om informatie beter te onthouden. De hersenen stoppen met in een staat van "constante alertheid" te verkeren uit angst iets te vergeten, wat het gevoel van mentale overbelasting vermindert en een betere concentratie op studeren of werken mogelijk maakt. De sleutel is leren om deze hulpmiddelen op een effectieve manier te gebruiken. externe ondersteuning voor geheugenniet als vervanging voor onze eigen capaciteiten.

Elektronische agenda's op je mobiele telefoon om je geheugen te verbeteren.

Moderne elektronische agenda's zijn niet alleen bedoeld om taken te noteren, ze bieden ook andere mogelijkheden. structureer de informatie Op een zeer visuele manier, wat essentieel is voor het geheugen. Door in één oogopslag de dag, week of maand te zien, begrijpt ons brein beter wat belangrijk is, wat nog moet gebeuren en wat al is afgerond. Deze visuele organisatie vermindert mentale rommel en draagt ​​bij aan een gevoel van controle over de tijd.

Daarnaast zijn veel kalenderapps ook geïntegreerd. automatische herinneringen Deze externe signalen nemen de vorm aan van alarmen, pushmeldingen of zelfs e-mailwaarschuwingen. Ze fungeren als een 'tweede geheugen' en waarschuwen ons precies wanneer we het nodig hebben: voor een les, een deadline of een afspraak. Voor mensen met geheugenproblemen, drukke studenten of volwassenen met veel verantwoordelijkheden kan dit soort externe ondersteuning een groot verschil maken in hun dagelijks leven.

Een ander voordeel van elektronische agenda's is dat je ze kunt combineren. taken, notities en gewoonten Op één plek. Het gaat er niet alleen om te onthouden wat je moet doen, maar ook om routines te ontwikkelen: aantekeningen doornemen, elke dag lezen, een taal oefenen of cognitieve stimulatieoefeningen doen. Door deze acties herhaaldelijk op de kalender te zien, is het makkelijker om ze als gewoontes te verankeren, en gewoontes die langdurig worden volgehouden, hangen nauw samen met een betere hersengezondheid.

Bij milde cognitieve stoornissen of geheugenproblemen raden sommige deskundigen zeer eenvoudige digitale hulpmiddelen aan, met grote schermen en weinig knoppen, die de informatie duidelijk weergeven. dag, datum en activiteiten Geprogrammeerd. Deze apparaten kunnen op afstand worden beheerd door familieleden of verzorgers, zodat de gebruiker alleen maar naar het scherm hoeft te kijken om te weten wat er op een bepaald moment moet gebeuren.

Tot slot is het goed om te onthouden dat niet iedereen op dezelfde manier met technologie omgaat. Sommigen geven de voorkeur aan apps met veel functies, terwijl anderen juist een eenvoudige interface nodig hebben. Het belangrijkste is om een ​​elektronische organizer te kiezen die... makkelijk te gebruiken Voor iemand die het dagelijks gebruikt, is het belangrijk dat het hem of haar helpt dingen te onthouden, en niet dat het voor meer verwarring zorgt.

Handschrift en geheugen: papier of digitaal?

Naast de elektronische agenda's beschikt u ook over de typische papieren of kleine boekjes Notitieblokken, papieren agenda's en studieschriften. Deze kunnen niet zo veel worden aangepast als de eerder besproken hulpmiddelen, maar ze worden ook aanbevolen omdat ze hetzelfde doel dienen: taken organiseren en geheugen ontlastenHet verschil is dat, wanneer we met de hand schrijven, onze hersenen op een specifieke manier worden geactiveerd die bijzonder verrijkend is.

Onderzoek in de onderwijspsychologie heeft aangetoond dat handschrift Het activeert meer hersengebieden dan typen op een mobiele telefoon of computer. Een pen vasthouden, op papier drukken en letters overtrekken vereist complexe cognitief-motorische coördinatie: gebieden die verband houden met beweging, visuele waarneming, taal en begrip zijn allemaal betrokken. Deze multisensorische ervaring helpt bij de verwerking van informatie. beter in het geheugen worden opgeslagen en bevordert de concentratie.

Wanneer je je takenlijst, notities of doelen met de hand opschrijft, noteer je niet alleen informatie; je creëert een ervaring die je hersenen dieper verwerken. Dit verklaart waarom veel mensen zich beter herinneren wat ze in een notitieboekje hebben geschreven dan wat ze snel in een app hebben getypt. Sommige experts wijzen er ook op dat het opschrijven van doelen de geheugenprestaties verbetert. waarschijnlijkheid dat ze vervuld wordenDit geldt zowel voor studiedoelen als voor alle andere dagelijkse taken.

Op emotioneel niveau wordt handschrift ook geassocieerd met betere verwerking van emoties En dat met een vermindering van stress. Door even de tijd te nemen om zorgen, ideeën of openstaande taken op papier te zetten, creëer je mentale ruimte en wordt een planner (digitaal of op papier) een hulpmiddel voor zelfzorg, in plaats van alleen voor productiviteit.

Het gaat er dus niet om te kiezen tussen papier of digitaal, maar om beide te combineren. Je kunt je digitale agenda gebruiken voor herinneringen en algemene organisatie, en je papieren agenda of notitieboekje voor het maken van aantekeningen. gedetailleerde notitiesPlan je week of schrijf met de hand op wat je beter moet onthouden.

Agenda als hulpmiddel voor cognitieve stimulatie

Het geheugen is een van de cognitieve componenten die ons in staat stelt effectief en naar behoren met onze omgeving te interageren. Het draagt ​​duidelijk en onmiskenbaar bij aan het behoud, of zelfs de verbetering, van ons vermogen om effectief te functioneren. onze kwaliteit van leven verbeterenOnze herinneringen aan het verleden helpen ons in het heden en bepalen onze toekomst. Het verlies ervan zal dan ook een breed scala aan problemen veroorzaken in ons dagelijks leven en op biologisch, psychologisch en sociaal gebied, die de basis vormen van ons welzijn.

Sommige verenigingen die gespecialiseerd zijn in dementie en de ziekte van Alzheimer hebben activiteiten ontwikkeld die gebaseerd zijn op de herinneringstherapieënBinnen het kader van cognitieve stimulatieprogramma's aan huis kan het bijhouden van een persoonlijk dagboek of notitieboekje helpen om de meest relevante gebeurtenissen uit iemands levend te houden, net als een dagboek of fotoalbum. Dit materiaal dient als hulpmiddel voor familieleden en verzorgers, die er mee aan de slag kunnen en het kunnen structureren. herinneringen voor het leven.

Het doel is ervoor te zorgen dat, gezien de moeilijkheid om herinneringen op te halen, deze herinneringen levend worden gehouden door middel van een planner op een eenvoudige, nuttige, gemakkelijke en aantrekkelijke manier. Door de planner te maken en, vooral, door deze daarna regelmatig te lezen, is het de bedoeling dat de persoon met deze moeilijkheden herinneringen vasthoudt en geïntegreerd blijft in zijn of haar omgeving door de namen van familieleden, hun studies, vroegere werkzaamheden en dagelijkse activiteiten te onthouden.

Deze agenda dient als een Externe geheugensteun En het dient als een vorm van therapie om biografische herinneringen te bewaren. Om dit doel te bereiken, is het belangrijk om een ​​aantal richtlijnen in acht te nemen: het is raadzaam dat een familielid of goede vriend actief meewerkt aan het maken ervan en helpt bij het selecteren van herinneringen; kies de meest betekenisvolle herinneringen; gebruik korte, eenvoudige zinnen met een duidelijk handschrift; en lees het dagboek zo vaak mogelijk dagelijks door.

Deze aanpak kan ook worden aangepast voor studenten of gezonde personen die hun geheugen willen onderhouden: het maken van een persoonlijke planner met foto's, doelen, schoolprestaties, favoriete activiteiten en dagelijkse routines kan voor beiden nuttig zijn. om het heden te organiseren om de identiteit en herinneringen in de loop der tijd te versterken, en zo praktische organisatie te integreren met cognitieve stimulatie.

Hoe je notities en agenda's kunt gebruiken zodat je niets vergeet.

De vraag is: hoe kunnen we notities en planners gebruiken om ons geheugen echt te verbeteren en te voorkomen dat we belangrijke taken vergeten? Het is heel simpel. Als je iemand bent die gemakkelijk dingen vergeet die je moet doen, schrijf het allemaal opAbsoluut alles: huiswerk, examendata, groepsprojecten, afspraken, betalingen, projectideeën, gewoonten die je wilt aanleren, enzovoort. Zo kun je de volgende keer dat je iets moet doen en het even niet meer weet, je aantekeningen raadplegen en je alles herinneren.

Om het systeem echt effectief te laten zijn, is het raadzaam om een ​​aantal goede praktijken te volgen. Ten eerste, schrijf taken op zodra ze zich voordoen, zonder te wachten tot je "even een momentje hebt", want vergeetachtigheid treedt vaak op tijdens die paar minuten vertraging. Ten tweede, organiseer je planning door dagen en tijdvakkenZodat je niet alleen weet wat je moet doen, maar ook wanneer je het moet doen. En ten derde, neem je planning minstens twee keer per dag door: aan het begin van de ochtend en aan het einde van de dag, ter voorbereiding op de volgende dag.

Het combineren van een elektronische en een papieren planner kan erg handig zijn: je kunt snel dingen op je telefoon noteren als je onderweg bent, en die taken vervolgens overzetten naar een gedetailleerder plan in je papieren planner of notitieboekje. Dit proces van het overzetten van informatie van het ene medium naar het andere versterkt ook het geheugen. codering in het geheugenomdat het je dwingt om opnieuw te lezen, te ordenen en prioriteiten te stellen.

In een academische of familiale omgeving maken gedeelde agenda's of gezamenlijke kalenders het voor meerdere mensen mogelijk om belangrijke taken en gebeurtenissen te bekijken. Dit is vooral praktisch bij de zorg voor iemand met geheugenproblemen: de mantelzorger kan de kalender op afstand bijwerken en de persoon in kwestie hoeft alleen de elektronische agenda of kalender te raadplegen die thuis altijd zichtbaar is.

Het lijkt ongelooflijk dat zoiets kleins zulke goede resultaten kan opleveren. Anders zou je geen problemen moeten hebben. Schrijf alles wat in je opkomt op een georganiseerde manier op, bekijk het dagelijks en na verloop van tijd zul je merken dat... taken vergeten Het behoort tot het verleden. Het gebruik van een elektronische organizer om het geheugen te verbeteren, ondersteund door handschrift en cognitieve stimulatie, is een eenvoudige en toegankelijke strategie voor iedereen om goed voor zijn of haar hersenen en organisatievermogen te zorgen.